na boki

[...] no nogi mam relatywnie silne w porownaniu do reszty, wiec priorytet polozylem na bary) Military press: 20x20 - rozgrzewka, 30 / 40 / 40 / 40 / 45 Unoszenie sztangielek na boki - 7,5 / 7,5 / 10 / 10 / 12,5 Unoszenie na boki w opadzie (tył) - 5 / 7,5 / 7,5 / 10 / 10 "Przysiady" na maszynie (obciazenie wg. skali na urzadzeniu) 80x15 - [...]

[...] uchwycie 3 x 15 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 15 3. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim 3 x 15 Dzień 3 (Piątek) Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 15 3. Szrugsy 4 x 15 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków siedząc nachwyt 4 x max 2. Uginanie [...]

[...] - Wyciskanie hantli zza głowy - Pompki na poręczach Dzień 2. (Plecy + Barki) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem i tyłem - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - Szrugsy z hantlami Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku przodem - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Unoszenie ramion ze [...]

[...] (4x10) 5. uginanie ramion młotki 4x12 6. brzuch: freestyle NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max 2. wykroki 4x12 +1max 3. barbell glute bridge 6x12 4. RDL 4x10 5a chodzenie z guma na boki 4x16 5b odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x16 6. wspięcia na palce stojąc 3x max 7. brzuch: freestyle /SFD/2017/3/13/4837bbabd9064b40931466b6ed928e7d.jpg

[...] do klatki 4 serie 30-40 powtórzeń po 2-3s kazde cwiczenie Środa Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12-16 powtórzeń - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtórzeń - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 3 serie 12-16 powtórzeń - szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń [...]

[...] 12 Rozpiętki w skosie ( do 15 st. ) 3x12 - 15 Wyciskanie w skosie ( 30 - 45 st. ) 2x8 - 12 BARKI TRENING 1 Wyciskanie z klatki siedząc 3x12 - 15 Przenoszenie na boki 3x15 - 20 TRENING 2 Przenoszenie na boki 3x15 - 20 Wyciskanie zza karku lub z klatki siedząc 3x12 - 15 TRICEPS Ściąganie linki wyciągu 3x8 - 12 GRZBIET [...]

[...] wyciskaczy przerobiłem troche plan pod siebie oceńcie: PONIEDZIAŁEK WL wszystkie serie 10% mniej niż w piątek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 WTOREK nogi,brzuch przysiady 15 15 15 15 brzuch: brzuszki na skosie 10,10,10,10 ŚR plecy+bic+przedramię: plecy: [...]

[...] powt dokladam 8 powt bez przerwy minuta przerwy i to samo alew druga strone. Barki: wyciskanie z przodu sztanga 3 serie unoszenie przed siebie hantli laczone z unoszeniem na boki po 10 repsow 3 serie wtorek: plecy: unoszenie hantli w opadzie 4x wioslo hantel 4x wioslo sztanga szeroko + waski podchwyt 4x lub wyciag identycznie sciagai wyciag gorny [...]

Wczoraj Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 20/30/35/40/40 2.Wyciskanie siedząc hummer 4x10 3.Unoszenie na boki siedząc 3x10 4.Unoszenie boki dolna linka wyciągu 3x10 5.Unoszenie na boki leżać na ławce lekko skośnej 3x10 Dziś LEGS DAY 1.Prostowanie 2 s 2.Siady 60/80/100/120/140/150/120/100 10-5 powt 3.Frony 80/90/100 10 pow [...]

[...] Szrugsy sztangą Wyciskanie wąsko Uginanie sztangi Całe ciało B Front SQ Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia stojąc Wyciskanie na skosie Podciąganie na drążku Unoszenie na boki Szrugsy hantlami Francuskie leżąc Uginanie hantli Całe ciało C Prostowanie nóg na wyciągu Glute Ham Raise Wspięcia jednonóż Pompki na poręczach Martwy ciąg [...]

[...] wszystkie cwiczenia po kolei po 20-25 powtorzen na cwiczenie i odpoczywaj krecac hullahop jak chcesz i nastepny obwod zacznij. Jak sobie dobirzesz po dwa cwiczenia na dol, boki i dol brzucha to ci starczy 2-3 obwody. Na boki rob 15 powtorzen. Ciezar zawsze dobieraj do cwiczenia i swoich mozliwosci, jestes juz tak zaawansowana ze przy kazdej [...]

[...] szrugsy 3x15 unoszenie tulowia z opadu 3x15 BARKI : 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12 - 8) tylko tutaj daj progresje i mozesz dać sztange 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) PIĄTEK : Biceps ; Przedramiona 1. Uginanie ręki ze sztangą (modlitewnik) podchwytem 3x (12 - 8) 2. [...]

volverine Akurat robie na sztandze 180 cm wiec mnie nie przechyla, ciekawe jak bedzie na 220. Sevrond Napewno sa wygodniejsze niz przysiad przedni. Zechery traktuje bardziej jako dobicie i lzejsze cwiczenie, nie przykladam zbytniej uwagi do glebokosci, a kolana na boki bo tak wygodniej

[...] 60kg - 8 70kg - 6,6,6[FILM} http://www.youtube.com/watch?v=WU1A5vrC05o _______________________________________________________________________________ 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10 kg +gryf - 12,12,12,12 http://www.youtube.com/watch?v=GzYGXx3mZ7g Komentarz: Wiem, ze nie rowno rece chodzą , jakos nie moge zsynchronizowac. [...]

[...] i bardzo ładnie czułem bary, chyba jak nigdy przy tym cwiczeniu ________________________________________________________________________________ 7. Unoszenie sztangielek na boki + arnoldki 12.5kg(+gryfik)-10,10,10 ________________________________________________________________________________ 8. Unoszenie sztangi do brody (dolna połowa ruchu) [...]

[...] miało byc 10. Na 90 kg ostatnie powtorzenia z wysiłkiem, co slychac . _______________________________________________________________________________ 3. Unoszenie ramion na boki + arnoldki 15kg(+gryfik)-8,8,8,8 ________________________________________________________________________________ 4. Podciąganie sztangi do klatki 50 kg - 8,8,8 [...]

[...] SFD/Images/2015/7/26/3e5147e3bc414e1eb4417f58f0249665.jpg ../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/7/26/29619b7702ab46c7a473fcdd9dd81ee0.jpg 1.Wznosy hantli na boki jednorącz 10kg15p / 14kg12p / 14kg10p drop na 8kg>6kg 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy rolkowej 12p20kg/ 10p30kg / 8p40kg >30kf >20kg 3.Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] zarys włokien na barkach i zyłe na bicu. No i wyniki siłowe ktorych szczerze zazdroszcze mimo faktu ze ta technika przy niektorych cwiczeniach nie jest ksiazkowa. I wez sie za przedramiona bo odstaja w pozach bokiem :-)) PS. Pokazałbys bicepsy tyłem z maksymalnie wysunietymi najszerszymi na boki. PS2. Ale masz wysoko sufit na chacie8-O}:-(

[...] górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 [...]

[...] (tu malo powtorzen bo lubie to cwiczenie i laduje ile sie da ciezaru) wyciskanie sztangielek siedzac - 20 16 12 podciaganie sztangi do brody - 12 10 8 unoszenie hantli na boki - 16 12 12 12 szrugsy ze sztangielkami - 16 16 16 dzien wolnego sciaganie drazka wyciagu gornego - 16 12 10 8 wioslowanie sztanga - 12 10 8 6 wioslowanie polsztanga - [...]